¿cómo la meditación puede ayudarte con la prostatitis?

31st August, 2021

¿Qué opinas de la meditación? Déjame adivinar. "No es lo tuyo", ¿verdad? No tienes que ser un monje budista sentado con las piernas cruzadas durante horas en la cima de una montaña para poder meditar.

Practicar la atención plena es en realidad practicar una mente llena de menos. Menos atención a hacer, y concentrarte en tu dolor. Estás tomando un momento respirar y asimilarlo todo. El tratamiento del dolor pélvico es muy desgastante con visitas al médico, exámenes, tratamientos, etc.

ENTONCES, ¿QUÉ ES LA ATENCIÓN PLENA O MINDFULLNESS?

• Estar presente en este momento.
• Prestar atención con un propósito.
• Redirige tus pensamientos a lo que estás haciendo (desde el enfoque actual en el dolor).
• Entrenar tu cerebro para mejorar la concentración.
• Estar en el momento sin tratar de cambiar nada.
• No estar apegado al resultado.
• No practicar la distracción.

PRACTICANDO EL MINDFULLNESS CUANDO TENEMOS PROSTATITIS

Aprender a ser consciente durante los momentos de estrés y dolor puede ayudarte a mantener todos sus esfuerzos de tratamiento. Piénsalo. Trabajas muy duro para relajarte y soltar la tensión, pero luego vuelves a correr a 200 km por hora como el Conejito Energizer. Calmar tu sistema nervioso durante todo el día es vital.

Cuando practicas la atención plena por primera vez, es difícil. No estoy aquí para mentirte. Se necesitará práctica constante para enfocar tu atención en el momento presente, más si ese momento es doloroso.

Ten en cuenta los pensamientos que ocurren en tu cabeza durante los momentos de dolor, pero no reacciones ante ellos. No te apegues al resultado. Es natural querer reaccionar ante el dolor tensándote o distrayéndote, pero te animo a que no lo hagas. En cambio, quiero que reconozcas cómo siente tu cuerpo y lo aceptes sin cambiar nada.

¿Recuerdas cuando dije que tus pensamientos cambian tu forma de sentir? Lo mismo se aplica a la práctica de la relajación consciente. Permita que los pensamientos entren y salgan, pero no reacciones a ellos. Mantente neutral. Cuanto más puedas integrar esta práctica en tu vida diaria, más control tendrás sobre cómo te siente y cómo reacciona tu cuerpo ante ciertas situaciones.

SI NECESITAS AYUDA PARA MEDITAR, PRUEBA ESTAS APLICACIONES:

• Headspace (headspace.com)
• Calm (calm.com)
• Temporizador de información (insighttimer.com)
• Meditación guiada de atención plena (mindfulnesscds.com) con el experto en atención plena, Jon Kabat-Zinn, PhD
• Buddhify (buddhify.com)

OTRAS PRÁCTICAS CONSCIENTES QUE PODRÍAS PROBAR:

Yoga: no solo es para mujeres. Los jugadores de la NFL y los militares han adoptado el yoga como parte de su rutina regular de entrenamiento. ¡Imagínate! El yoga ayuda a reducir el estrés, el dolor, la ansiedad y mejora la flexibilidad, la agilidad, la salud y la función sexual.

• Tai chi y Qigong: al igual que el yoga, estas son prácticas de cuerpo y mente centenarias que involucran el enfoque mental y la relajación utilizando ciertos movimientos, posturas corporales y respiración. Pueden ayudar a reducir el dolor y el estrés al tiempo que mejoran el estado de ánimo general y la calidad de vida.

• Bailar: No solo es un buen ejercicio cardiovascular, sino que también obtienes todos los beneficios para sentirte bien.